Διατροφή, Εμμηνόπαυση και χρήσιμα tips

Ο μύθος θέλει τις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση ή ετοιμάζονται για τη μετάβαση σε αυτή, να κάνουν αυστηρή δίαιτα και να στερούνται γευστικές απολαύσεις.

Ο οργανισμός αυτών των γυναικών όμως έχει ανάγκη- και συχνά αυξημένη – από σχεδόν όλες τις τροφές! Ο Ειδικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου δίνει τις δικές του συμβουλές στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, ώστε να προλάβουν την αύξηση του βάρους αλλά και να νιώσουν όμορφα με τον εαυτό τους.

Συνήθως οι ορμονικές αλλαγές συνοδεύονται και με σημαντικές μεταβολικές. Αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης του επιπέδου των οιστρογόνων, που συχνά οδηγούν σε αύξηση του βάρους. Η τελευταία με τη σειρά της ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα πίεσης και σακχάρου. Γι’ αυτό φροντίζουμε να την προλάβουμε!

Το σημαντικότερο είναι οι γυναίκες να προλάβουν την εμμηνόπαυση με τη σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση. Αν η εμμηνόπαυση σάς βρει σε καλή φυσική κατάσταση, τότε όλα θα είναι υπό έλεγχο.

Οι κανόνες που δε θα πρέπει να ξεχάσετε:

1. Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού και υγρών.
2. Διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα, χωρίς έντονες αυξομειώσεις.
3. Φροντίστε για την επαρκή πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
4. Αυξήστε την καθημερινή άσκηση.

Στο καθημερινό μενού σας…

• Να υπάρχουν πολλά λαχανικά, ωμά ή βραστά, γιατί είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα κι ιχνοστοιχεία. Επιπρόσθετα, τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ενώ δίνουν το αίσθημα κορεσμού με αποτέλεσμα να μην πεινάτε συχνά.
• Καταναλώνετε πάνω από 1, 5 λίτρο νερού.
• Ακολουθήστε το διατροφικό κανόνα «μικρά και συχνά γεύματα». Η κατανάλωση μικρών συχνών γευμάτων προστατεύει τον οργανισμό από την κούραση και τροφοδοτεί το σώμα με γλυκόζη σε δόσεις.
• Αντικαταστήστε την πολλή ζάχαρη με μέλι ή με καστανή ζάχαρη.
• Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και κυρίως του γιαουρτιού, για να περιορίσετε την απώλεια οστικής μάζας και κατά συνέπεια να πολεμήσετε την οστεοπόρωση.
• Μην αμελείτε τα ενδιάμεσα γεύματα πριν το μεσημεριανό και το βραδινό. Σε αυτά προσθέστε το γιαούρτι και τα φρούτα.
• Περιορίστε το αλάτι, την καφεΐνη, το νάτριο (υπάρχει κυρίως σε αλμυρές τροφές) και το αλκοόλ.
• Καταναλώνετε κόκκινο κρέας 1 με δύο φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση, σε μικρή ποσότητα.
• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών και φωσφόρου μέσα από το ψάρι και τα πουλερικά.
• Γνωρίστε την αξία των φυτοοιστρογόνων στη βελτίωση και πρόληψη των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Σημαντικές πηγές φυτοοιστρογόνων είναι τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο, η σόγια, το τόφου, το σουσάμι και το σκόρδο.
• Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας διατροφικό πλάνο το ψάρι και τα θαλασσινά. Μαγειρέψτε τα ψητά κι αποφύγετε τα τηγανητά.
• Δώστε γεύση στο φαγητό και τη σαλάτα σας με ελαιόλαδο.