Τα έξυπνα σνακ της παραλίας

Οι ώρες στην παραλία ισοδυναμούν συχνά με ώρες πείνας ή “τσιμπολογήματος”.

Για να μην πετάξουμε όμως τους κόπους τόσων μηνών στο γυμναστήριο, θα πρέπει να προσέξουμε αυτά τα μικρά, συχνά και σίγουρα απαραίτητα σνακ ανάμεσα στις βουτιές μας.

Aν κολυμπάτε αρκετά ή καταπιάνεστε με διάφορα σπορ στην παραλία, όπως π. χ. ρακέτες, κανό ή beach volley, καλό θα ήταν να καταναλώνετε κάποιο σνακ ανά 2 με 3 ώρες για ν’ αναπληρώνετε τη χαμένη ενέργεια. Με αυτό τον τρόπο μάλιστα θα έχετε το αίσθημα του κορεσμού, κάτι που θα σας γλυτώσει από το να καταναλώσετε πολλά λιπαρά.

Προτεινόμενα σνακ

• Σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλόπουλα και τυρί χαμηλών λιπαρών ή με ψάρι (τόνο, σολωμό) σε συνδυασμό με αγγούρι. Οι φυτικές ίνες είναι το Α και το Ω της διατροφής μας, όπου κι αν βρισκόμαστε.
• Μπάρες δημητριακών: Χωρούν άνετα στην τσάντα θαλάσσης, μαζί με το αντηλιακό και το νεράκι μας. Εναλλακτικά δοκιμάστε την επίσης νόστιμη κι υγιεινή λύση της ρυζογκοφρέτας.
• Φρούτα εποχής: Δροσιστικά και θρεπτικά, κόβουν την όρεξή μας για γλυκό. Σε αρκετά beach- bar μάλιστα μπορείτε να παραγγείλετε και φρουτοσαλάτα.
• Sticks φρέσκων λαχανικών (καρότο- αγγούρι). • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το οποίο μπορείτε να συνοδεύσετε με φρούτα ή μέλι.

Σνακ που πρέπει ν’ αποφύγουμε

• Aλμυρά σνακ όπως ξηρούς καρπούς και πατατάκια
• Πίτσα
• Παγωτό (εκτός από τα σορμπέ που τα απολαμβάνουμε άφοβα)
• Τηγανητές πατάτες
• Σάντουιτς με αλλαντικά και σος

Και τι θα πιούμε;

Πολλοί από εμάς δε δίνουμε τόση βάση στο τι θα φάμε τις ώρες που θα είμαστε στην παραλία, όσο τι θα πιούμε. Κάντε μόνο εικόνα…

Πόσοι από εσάς ή τους φίλους σας παίρνουν το ψυγειάκι με τις μπύρες στην παραλία ή πόσοι δεν απλώνουν καν την πετσέτα στην ξαπλώστρα χωρίς το φραπέ στο χέρι;

Άφοβα και χωρίς τύψεις μπορούμε να απολαύσουμε ένα κρύο τσάι με λεμόνι ή ροδάκινο (80 θερμίδες), φρέσκους χυμούς φρούτων ή smoothies με γιαούρτι, μία γρανίτα (αντί παγωτού) και σίγουρα άφθονο νερό!

Όσο για τον καφέ και το αλκοόλ; Καλό είναι να τα αφήσετε για άλλες ώρες, αφού εκτός των υψηλών θερμίδων προκαλούν αυξημένη διούρηση με αποτέλεσμα την αφυδάτωση του οργανισμού.