Γιατί Παίρνουμε Βάρος το Καλοκαίρι & Πώς να το Προλάβεις
Το καλοκαίρι είναι εποχή διακοπών, χαλάρωσης και μιας αποδιοργάνωσης, θα μπορούσε να πει κανείς. Επίσης, είναι και μια εποχή που για πολλούς ανθρώπους αυτή η αποδιοργάνωση οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αν και η εικόνα του καλοκαιριού συνδέεται με πιο ελαφριά φαγητά και περισσότερη κίνηση, στην πράξη έχει φανεί ότι για αρκετά άτομα το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό.
Ας δούμε αναλυτικά γιατί παίρνουμε βάρος το καλοκαίρι, ποιες παγίδες πρέπει να προσέξεις και φυσικά πώς να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς στερήσεις.
1. Αυξημένες Κοινωνικές Δραστηριότητες = Αυξημένη πρόσληψη ενέργειας
Είναι γεγονός πως το καλοκαίρι σημαίνει περισσότερες βόλτες, εξόδους, ταβερνάκια, beach bars και παγωτά στον δρόμο. Αν και αυτές οι στιγμές είναι απολαυστικές, αναγκαίες και όμορφες αναμνήσεις, πολλές φορές οδηγούν σε αυξημένη ενεργειακή πρόσληψη όταν συσσωρεύονται κι διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να το προλάβεις:
-
Φάε κάτι ελαφρύ πριν βγεις έξω, έτσι ώστε να διαχειριστείς την ποσότητα του φαγητού που θα υπάρχει στην έξοδο.
-
Μοιράσου τις απολαύσεις αυτές. Για παράδειγμα, αντί για μια ολόκληρη κρέπα, μετά το γεύμα σας, μπορείτε να μοιραστείτε μια γλυκιά κρέπα με κάποιον που εξίσου την επιθυμεί.
-
Όταν υπάρχουν επαναλαμβανόμενες έξοδοι μπορείς να προτιμήσεις κάτι ψητό, κάποια σαλάτα και πιάτα χωρίς βαριές σάλτσες και τηγανητά.
- Διαμόρφωσε τη δική σου ισορροπία. Αν για παράδειγμα, γνωρίζεις πως θα βγεις 3 φορές/εβδομάδα για φαγητό, προσπάθησε τις υπόλοιπες ημέρες να έχεις πιο ισορροπημένα, θρεπτικά και ενδεχομένως ελαφριά γεύματα.
- Είναι μια εξαιρετική αφορμή να εξασκήσεις την συμβουλή “Άκου το σώμα σου”. Με το να ακολουθούμε το αίσθημα πείνας / κορεσμού, εξασφαλίζεται σίγουρα ένας αυθόρμητος έλεγχος στην ποσότητα που τελικά καταναλώνουμε.
2. Αλκοόλ και Καλοκαιρινά Κοκτέιλ: Οι Αόρατες Θερμίδες
Τα ποτά και ειδικά τα κοκτέιλ είναι ύπουλοι σύμμαχοι της καλοκαιρινής αύξησης βάρους. Παράλληλα, με το αυξημένο ενεργειακό τους περιεχόμενο, πρόκειται και για ροφήματα, τα οποία κατά κύριο λόγο δεν προκαλούν κορεσμό, ενώ ενδεχομένως αυξάνουν την πείνα, που οδηγεί τόσο σε επιδίωξη κατανάλωσης φαγητού ή και στην κατανάλωση και δύο και τρίτων ποτών παραπάνω.
Πώς να το αντιμετωπίσεις:
-
Προτίμησε ποτά με λιγότερες θερμίδες (π.χ. κρασί, gin tonic με σόδα).
-
Απόφυγε mixers με ζάχαρη (χυμούς, σιρόπια, αναψυκτικά).
-
Για κάθε ποτό, πιες και ένα ποτήρι νερό, αυτό θα σε βοηθήσει στο να κερδίσεις πίσω την ενυδάτωση που σου “Στερεί” το αλκοόλ.
3. Αλλαγή Ρουτίνας: Όταν Χάνεται ο Έλεγχος
Το καλοκαίρι είναι πράγματι μια περίοδος που βγαίνουμε από το πρόγραμμα και τη ρουτίνα μας. Είτε αυτό αφορά τον ύπνο, είτε τις δραστηριότητες, είτε την γυμναστική, αλλά και φυσικά το πρόγραμμα των γευμάτων μας, τόσο σε επιλογές όσο και σε ώρες.
Κάτι τέτοιο μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια του πρωινού, μεγάλα διαστήματα νηστείας και κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων το βράδυ.
Τι να κάνεις:
-
Προσπάθησε να διατηρήσεις στοιχεία από την ρουτίνα σου, που υποσυνείδητα θα σε βοηθούν σε κρατάς και μια ιεράρχηση και οργάνωση.
-
Μην παραλείπεις το πρωινό. Ακόμη κι αν ξυπνήσεις πιο αργά, έχει φανεί πως είναι σημαντικό βήμα για τον έλεγχο της ποσότητας που θα καταναλωθεί και στην υπόλοιπη διάρκεια της ημέρας.
-
Εξασφάλισε ότι έχεις μαζί σου σνακ (φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών), έτσι ώστε να μη παραμένεις πολλές ώρες νηστικός-ή και να έχεις καλύτερη διαχείριση των κυρίως γευμάτων.
4. Παγωτά, Γλυκά και… Ζάχαρη
Δεν υπάρχει ελληνικό καλοκαίρι χωρίς παγωτό! Όμως, πολλές φορές το «ένα παγωτάκι την ημέρα» γίνεται καθημερινή συνήθεια. Αν προσθέσουμε και γλυκά από εξόδους ή διακοπές, η κατανάλωση ζάχαρης ξεφεύγει.
Πώς να απολαύσεις χωρίς υπερβολές:
-
Διάλεξε παγωτά με λιγότερα λιπαρά ή σορμπέ.
-
Προσπάθησε να ισορροπείς την ποσότητα που καταναλώνεις μέσα στην εβδομάδα ή και να το εναλλάσσεις με άλλες υγιεινές γλυκές πολλές.
-
Φτιάξε σπιτικά παγωμένα γιαούρτια με φρούτα. Έτσι, θα πάρεις και θρέψη και την γλυκιά απόλαυση που αναζητάς.
5. Έλλειψη Άσκησης
Η υψηλή θερμοκρασία του καλοκαιριού λειτουργεί αποτρεπτικά για τη σωματική δραστηριότητα. Πολλοί σταματούν τη γυμναστική ή αποφεύγουν ακόμα και το περπάτημα, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντική η φυσική δραστηριότητα τους στη περίοδο των διακοπών.
Λύσεις για να κινηθείς χωρίς να λιώνεις:
-
Προτίμησε άσκηση νωρίς το πρωί ή το απόγευμα.
-
Δοκίμασε κολύμπι, aqua aerobic ή SUP.
-
Απόλαυσε και εξερεύνησε το μέρος στο οποίο έχεις βρεθεί.
6. Λιγότερος Ύπνος – Περισσότερη Πείνα
Οι καλοκαιρινές βραδιές είναι πιο “πλούσιες” σε δραστηριότητες αλλά φτωχές σε ύπνο. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες πείνας (λεπτίνη & γκρελίνη) και ενδεχομένως να είναι ένας λόγος που προκαλεί αυξημένη όρεξη, ειδικά για ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Τι μπορείς να κάνεις:
-
Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες. Είναι η τέλεια αφορμή και για σωματική ξεκούραση.
-
Απόφυγε βαριά φαγητά ή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-
Κράτησε ένα δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον για ποιοτικό ύπνο.
Μπορείς να Χάσεις ή να Διατηρήσεις το Βάρος σου και το Καλοκαίρι
Το να μην πάρεις κιλά το καλοκαίρι δεν σημαίνει να κλειστείς στο σπίτι ή να στερηθείς τα πάντα. Το μυστικό είναι η ισορροπία.
Κάποιες απλές πρακτικές:
-
Απόλαυσε χωρίς ενοχές τις εξόδους σου, αλλά όχι καθημερινά.
-
Διάλεξε έξυπνα σνακ για την παραλία (π.χ. καρότα, φρούτα, μπαρ δημητριακών).
-
Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό, πέρα από τη σημασία του για τις αυξημένες θερμοκρασίες του καλοκαιριού, πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με πείνα.
-
Κράτα μία γενική συνέπεια στα γεύματα και τη φυσική δραστηριότητα.
Συμπέρασμα
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι σύμμαχος για το σώμα και την υγεία σου. Με μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, μπορείς να απολαύσεις διακοπές, γεύσεις και στιγμές, με ισορροπία και μέτρο. Αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις ισορροπία, μίλα με τον διαιτολόγο σου. Μαζί μπορείτε να σχεδιάσετε ένα ευέλικτο πλάνο που να ταιριάζει στο καλοκαιρινό σου lifestyle, χωρίς στερήσεις και με έμφαση στην ευεξία.
Σύγχρονα Προγράμματα Διατροφής
Ολοκληρωμένη επιστημονική μεθοδολογία για μόνιμα αποτελέσματα.
Δείτε όλα τα προγράμματα διατροφής και
επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.