Οι περισσότεροι έχουμε στο μυαλό μας ότι στις καλοκαιρινές διακοπές, θα πάρουμε κιλάκια.
Έτσι φροντίζουμε να έχουμε προσέξει λίγο περισσότερο τη διατροφή μας, πριν αναχωρήσουμε για το νησί, ώστε να είμαστε έτοιμοι κι έτοιμες τόσο για την παραλία όσο και για το ταβερνάκι που συνήθως ακολουθεί. Έχουμε σκεφτεί όμως ποτέ ότι μπορούμε να συνδυάσουμε την απόλαυση και τις μικρές, διατροφικές “αταξίες” των καλοκαιρινών διακοπών με μερικά πιο υγιεινά σνακ και γεύματα; Ο στόχος είναι ναι μεν να περάσουμε καλά, χωρίς περιορισμούς αλλά και να διατηρήσουμε την υγεία του σώματός μας. Διακοπές και Διατροφή λοιπόν πάνε μαζί!!!
Ας μην πετάξουμε τους κόπους τόσων μηνών…
Ο Ειδικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου δίνει τα δικά του tips:
– Επιλέξτε για τα ενδιάμεσα σνακ στην παραλία, φρούτα και λαχανικά. Λίγο καρπούζι ή πεπόνι, ένας ανάμεικτος χυμός φρούτων για επιπλέον ενυδάτωση κάτω από τον ήλιο, αλλά και λίγο ψωμάκι ολικής άλεσης με ντοματίνια προσφέρουν τα απαραίτητα στον οργανισμό, χωρίς να παχαίνουν.
– Κάποιες από τις ημέρες των διακοπών, μην επιλέξετε το πλούσιο και λαχταριστό πρωινό του ξενοδοχείου, αλλά διαλέξτε μία ομελέτα με λαχανικά ή μία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
– Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε ν’ απολαμβάνετε λιγότερο αλκοόλ στο beach bar της παραλίας και στο ταβερνάκι. Έτσι θα έχετε το “περιθώριο” να πιείτε το κοκτέιλ σας το βραδάκι.
– Αποφύγετε τα πολύ αλμυρά σνακ, όπως είναι τα πατατάκια κι οι ξηροί καρποί.
– Μην επιλέγετε στο θερινό σινεμά πίτσα. Εναλλακτικά, απολαύστε μία γρανίτα. Μία γρανίτα φράουλα έχει 180 θερμίδες ενώ η γρανίτα πορτοκάλι μόνο 150.
– Αντικαταστήστε κάποιες “ημέρες παγωτού” με παγωτό σορμπέ.
– Ενυδατώνετε συνεχώς τον οργανισμό με νερό, κρύο τσάι, φρέσκους χυμούς και smoothies από φρούτα και γιαούρτι.
– Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού (από τα 8 στα 12 ποτήρια).
– Πείτε όχι στον καφέ στην παραλία. Ο καφές και το αλκοόλ, που αναφέραμε παραπάνω, προκαλούν αυξημένη διούρηση με αποτέλεσμα την αφυδάτωση του οργανισμού.
– Μην κάθεστε στο τραπέζι χωρίς σαλάτα.
– Αν είστε του σάντουιτς στην παραλία, διαλέξτε ψωμάκι ολικής αλέσεως με γαλόπουλα και τυρί χαμηλών λιπαρών ή με ψάρι (τόνο, σολωμό) σε συνδυασμό με αγγούρι. Οι φυτικές ίνες είναι το Α και το Ω της διατροφής μας, όπου κι αν βρισκόμαστε!
