Η διαδικασία της απώλειας βάρους χρειάζεται υπομονή, επιμονή και διατροφική εκπαίδευση ώστε να βελτιώσεις και να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες !
Το πιο βασικό στην απώλεια βάρους είναι η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, χωρίς στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες. Αν επιθυμείς απώλεια βάρους αξίζει να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
-
Απώλεια βάρους και πλάνο διατροφής:
Ένα εξατομικευμένο υποθερμιδικό πλάνο διατροφή, παράλληλα με άσκηση, το οποίο θα στοχεύει στη μέγιστη απώλεια βάρους και λίπους.
-
Απώλεια βάρους και πλήρες γεύμα
Προσπάθησε σε κάθε κύριο γεύμα σου να περιλαμβάνεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, και καλά λιπαρά. Παράδειγμα πρωινού γεύματος : Granola με βρώμη – ξηρούς καρπούς –αποξηραμένα φρούτα + 1 ποτήρι γάλα ζωικό ή φυτικό.
-
Σνακς και απώλεια βάρους
Βάλε στη ζωή σου τα πολύτιμα σνακ όπως φρούτο, ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών.
-
Νερό και απώλεια βάρους
Μια ακόμα συμβουλή μου είναι να πίνεις ένα ποτήρι νερό με κάθε σου γεύμα, πριν ή κατά τη διάρκεια του. Όταν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα.
-
Ιδανικός ρυθμός για απώλεια βάρους
Μη βιάζεσαι να απαλλαγείς από τα κιλά. Σύμφωνα με τις συστάσεις η ιδανική εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι 1-2% του σωματικού σας βάρους.
-
Απώλεια βάρους και express δίαιτες
Προσοχή στις δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι συχνά πολύ χαμηλών θερμίδων και πιθανόν φτωχές σε θρεπτικά συστατικά.
-
Ύπνος και απώλεια βάρους
Κοιμήσου για τουλάχιστον 7 ώρες. Έρευνες έχουν δείξει πως όσοι κοιμούνται κάτω από 5 ώρες έχουν την τάση να παίρνουν βάρος καθώς αλλάζουν τα επίπεδα ορμονών που επιφέρουν αύξηση της όρεξης.
Συνταγή για πρωινού Oatmeal για απώλεια βάρους
Υλικά συνταγής
- 2/3 φλ βρώμη
- Γάλα ζωικό ή φυτικό
- Μέλι
*προαιρετικά φρούτα, ξηροί καρποί ή άλειμμα ξηρών καρπών
Εκτέλεσης συνταγής
- Ανακάτεψε βρώμη με λίγο γάλα (περίπου 2/3φλ βρώμη και γάλα όσο να σκεπαστεί η βρώμη)
και λίγο μέλι, σκέπασε τα με μεμβράνη και διατήρησε στο ψυγείο για πάνω από 6 ώρες. Η
βρώμη έχει την ιδιότητα να απορροφά τα υγρά και να δημιουργεί μια “κρέμα”. - Γαρνίρεις με φρούτα (ή και με επιπλέον μέλι ή κάποιο άλειμμα ξηρών καρπών) και
απολαμβάνεις!
Συνταγή για Μους σοκολάτας με λίγες θερμίδες
Υλικά συνταγής
- 1 μπανάνα
- 1 αβοκάντο
- 3 κ.σ. κακάο
- 1 κ.σ. μέλι
- 1/2 φλ γάλα αμυγδάλου
Εκτέλεσης συνταγής
Προσθέτουμε όλα τα υλικά στο μούλτι και ανακατεύομε καλά για λίγα λεπτά. Σερβίρουμε σε μπολάκια και τα
διατηρούμε για 3 ώρες στο ψυγείο.
Διαβάστε περισσότερα “Γιατί Οι Περισσότερες Γυναίκες Βρίσκονται Μόνιμα Σε Δίαιτα”;
Σύγχρονα Προγράμματα Διατροφής
Ολοκληρωμένη επιστημονική μεθοδολογία για μόνιμα αποτελέσματα.
Δείτε όλα τα προγράμματα διατροφής και
επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.