Απώλεια Βάρους: Γιατί τα παρατάμε & Πώς να συνεχίσεις;
Η απόφαση να ξεκινήσει κανείς μια προσπάθεια απώλειας βάρους συνοδεύεται συχνά από ενθουσιασμό, αισιοδοξία και μια αίσθηση «νέας αρχής», η οποία θα μας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων μας. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι σπάνιο να δούμε αυτόν τον ενθουσιασμό και την αισιοδοξία να μειώνονται με τον καιρό και τους στόχους να παραμερίζονται.
Γιατί λοιπόν χάνεται η στοχοθεσία και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τη δέσμευσή και τη προσήλωση μας μακροπρόθεσμα;
5 Λόγοι που εγκαταλείπουμε την προσπάθεια απώλειας βάρους & Λύσεις
1. Μη ρεαλιστικές προσδοκίες & Στόχους
Πολλοί ξεκινούν μια διατροφή με την προσδοκία να δουν άμεσα και σημαντικά αποτελέσματα. Όταν όμως η ζυγαριά δεν «ακολουθεί» τον ρυθμό που περιμέναμε, η απογοήτευση είναι αναπόφευκτη. Η απογοήτευση φέρνει την αγανάκτηση και κάπως έτσι η προσπάθεια και το κίνητρο χάνονται.
Η λύση
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους και θυμήσου ότι για να είναι μακροπρόθεσμη η διατήρηση της απώλειας βάρους, η διαδικασία αυτή θέλουμε να είναι σταδιακή και ομαλή. Στόχος είναι να μάθουμε πράγματα μέσα από όλο αυτό το ταξίδι, να αλλάξουμε συνήθειες και να υιοθετήσουμε νέες υγιεινότερες, να ακούμε το σώμα μας και τα σήματα που μας δίνει, αλλά και να μπορούμε να ισορροπούμε τις αλλαγές αυτά, με τη κοινωνική ζωή και τις απαιτήσεις της καθημερινότητας μας.
Επιπλέον, η ζυγαριά είναι μόνο ένας δείκτης, η βελτίωση στη διάθεση, τα ρούχα ή την ενέργεια είναι εξίσου σημαντικές ενδείξεις προόδου. Μπορείς να παρακολουθείς κι αυτά!
2. Αυστηροί ή περιοριστικοί κανόνες
Όταν η διατροφή βασίζεται σε κανόνες που περιέχουν «μη» ή «δεν επιτρέπεται», το φαγητό χάνει τον φυσιολογικό του ρόλο και δημιουργείται ψυχολογική πίεση. Το αποτέλεσμα; Ξεσπάσματα, ενοχές, επανένταξη σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ή εγκατάλειψη της όποιας προσπάθειας και δημιουργία ενός φαύλου κύκλου.
Η λύση
Φρόντισε ώστε το πλάνο διατροφής που θα υιοθετήσεις να είναι ένα ευέλικτο και ρεαλιστικό διατροφικό πλάνο, που χωράει τις απολαύσεις και τις επιθυμίες σου. Μάθε να εντάσσεις τις αγαπημένες σου τροφές ισορροπημένα, όχι τιμωρητικά.
3. Έλλειψη εξατομίκευσης & καθοδήγησης
Μια διατροφή που “δεν μας ταιριάζει”, που δεν προορίζεται για εμάς συγκεκριμένα, όσο υγιεινή κι αν είναι, δύσκολα διατηρείται μακροπρόθεσμα. Όταν βασίζεται σε γενικές οδηγίες ή σε πλάνα που βρήκαμε στο διαδίκτυο, σύντομα αντιλαμβανόμαστε ότι δε λειτουργεί με εμάς, δε συνάδει με τις δικές μας ανάγκες και επιθυμίες, τη δική μας ζωή και τους ρυθμούς της και κάπως δε καταφέρνουμε να προσκολληθούμε σε αυτή και χάνουμε και το ενδιαφέρον μας.
Η λύση
Ζήτησε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου – διατροφολόγου, με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος, ο οποίος θα προσαρμόσει τη διατροφή σου, με βάση τις ανάγκες σου, τις συνήθειες, τον τρόπο ζωής σου και φυσικά τον στόχο που έχεις θέσει και επιδιώκεις να πετύχεις.
4. Συναισθηματική πείνα και στρες
Για πολλούς, το φαγητό λειτουργεί και ως ένας τρόπος διαχείρισης και εκτόνωσης συναισθημάτων, όπως είναι το άγχος, η κούραση, η χαρά και πολλών ακόμη. Όταν συμβαίνει αυτό, ακόμη και να υπάρχει το καταλληλότερο για τον καθένα πλάνο διατροφής, αν η σύνδεση φαγητό – συναισθήματα εξακολουθεί να υπάρχει, είναι αυτή που παρακινεί και διατηρεί συνήθειες και ξεσπάσματα.
Αν δεν αντιμετωπιστεί η αιτία, η στοχοθεσία μπαίνει σε δεύτερη μοίρα.
Η λύση
Αναγνώρισε πότε πεινάς σωματικά και πότε συναισθηματικά. Ζήτησε στήριξη από ειδικό και αναζητήστε παρέα λύσεις και άλλες στρατηγικές εκτόνωσης (π.χ. κίνηση, μουσική, δημιουργική απασχόληση) που θα σε βοηθήσουν να “σπάσεις” αυτό το δεσμό.
5. Η «όλα ή τίποτα» νοοτροπία
Πολλοί πιστεύουν ότι αν “χαλάσουν” τη διατροφή τους για μία μέρα, καταστράφηκαν όλα και κάπως έτσι την παρατούν. Μία «παρασπονδία» στη διατροφή δε σημαίνει αποτυχία. Δε σημαίνει πως έκανες βήματα πίσω. Δεν είμαστε ρομπότ, να μπορούμε να ακολουθούμε με στρατιωτικό τρόπο κάθε οδηγία και κατεύθυνση.
Και δεν είναι κι αυτός ο στόχος. Γιατί πώς θα απολαύσεις έτσι κάτι που επιθυμείς πολύ; Πώς θα βρεις ισορροπία στους στόχους και τη κοινωνική ζωή; Η πίεση, η στέρηση και η “τελειότητα” είναι αποδεδειγμένο ότι δε θα σου φέρουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα που αναζητείς.
Η λύση
Υιοθέτησε μια νοοτροπία συνέπειας και όχι τελειότητας. Η σταθερότητα με μικρές αποκλίσεις είναι πολύ πιο αποδοτική από την αυστηρότητα με επαναλαμβανόμενες παραιτήσεις.
Extra tip!
Αν νιώθεις πως χάνεις τον στόχο σου, επέστρεψε στη βάση, κάνε μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σου:
- Ποιοι είναι οι λόγοι που ξεκίνησες;
- Ποιο ήταν το κίνητρο που σε ώθησε να διαλέξεις αυτό το ταξίδι τη δεδομένη στιγμή;
- Ποια βήματα – ποιες συνήθειες σου ταιριάζουν και σου φαίνεται ρεαλιστικό να ακολουθείς στη καθημερινότητα σου;
Και, το κυριότερο:
- Ζήτησε καθοδήγηση. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα μόνος/η και δεν είναι και το φρόνιμο να το κάνεις. Ένας επαγγελματίας θα σε οπλίσει με τα απαραίτητα εφόδια, τις γνώσεις, τις στρατηγικές και τις λύσεις για να έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις και να το έχεις μακροπρόθεσμα.
Συμπερασματικά
Η απώλεια βάρους δεν είναι σε καμία περίπτωση ένας γραμμικός δρόμος. Είναι ένα ταξίδι με αναπροσαρμογές, εμπόδια, μαθήματα. Το πιο σημαντικό είναι να βλέπουμε τη διατροφή ως τρόπο ζωής, όχι ως προσωρινό πρόγραμμα. Και πάνω στις συνήθειες μας προσαρμόζουμε για να πετύχουμε τους στόχους που έχουμε θέσει σε κάθε δεδομένη στιγμή.
Σύγχρονα Προγράμματα Διατροφής
Ολοκληρωμένη επιστημονική μεθοδολογία για μόνιμα αποτελέσματα.
Δείτε όλα τα προγράμματα διατροφής και
επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.