• Διατροφολόγος - Διαιτολόγος, Γλυφάδα & Μαρούσι

4 Ιδανικά πρωινά για αποτοξίνωση το καλοκαίρι!

4 Ιδανικά πρωινά για αποτοξίνωση το καλοκαίρι!

Με τα 4 ιδανικά πρωινά για αποτοξίνωση το καλοκαίρι, η αποτοξίνωση το καλοκαίρι γίνεται πανεύκολη για όλους όπου κι αν βρίσκεσαι στις διακοπές σου.

Όσο αναφορά την “αποτοξίνωση” έχουμε τονίσει ουκ ολίγες φορές την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει από μόνος του τις τοξίνες. Ωστόσο με μια πιο ισορροπημένη διατροφή και τις συμβουλές που θα μοιραστούμε μαζί σας παρακάτω θα  έχετε τα αποτελέσματα της ευεξίας που επιθυμείτε για το καλοκαίρι.

8 πολύτιμές διατροφικές συμβουλές που σας προτείνουμε για αποτοξίνωση τώρα το καλοκαίρι.

 

1. Ξεκίνα την μέρα σας με το ιδανικό πρωινό για αποτοξίνωση,

το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει φυσικές τροφές και βότανα με ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες.

 

1η επιλογή πρωινού για αποτοξίνωση

1 ποτήρι smoothie πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και φράουλα

+

2 φρυγανιές ολικής άλεσης +  1  cottage cheese

 

πρωινο για αποτοξίνωση 1η επιλογ

 

2η επιλογή πρωινού για αποτοξίνωση

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

+

1 μπολ φρουτοσαλάτα ( ανανά, φράουλα, μάγκο, βερίκοκο) + 1 χούφτα καρύδια

πρωινο για αποτοξίνωση 2η επιλόγή

 

3η επιλογή πρωινού για αποτοξίνωση

1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλό σε λιπαρά

+

3 αποξηραμένα δαμάσκηνα + flakes αποξηραμένης καρύδας

 

πρωινο για αποτοξίνωση η επιλογή

 

4η επιλογή πρωινού για αποτοξίνωση

1 ποτήρι Φυτικό Milkshake

( 1 ποτήρι γάλα κάσιους, με 1 χούφτα σπανάκι, 2 κ.σ. μάτσα σκόνη, 1 κ.σ. μέλι,)

 

πρωινο για αποτοξίνωση 4η επιλόγη

 

2. Μην ξεχνάς το νερό, είναι το Α και το Ω στη διατροφή μας και στην “αποτοξίνωση” .

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και βάλτε ημερήσιο στόχο περισσότερο από 2 λίτρα νερό.

 

 

3. Φρόντισε την επαρκή ενυδάτωση σου, επιλέγοντας καλές πηγές ενυδάτωσης που θα συμβάλλουν στην “αποτοξίνωση” σου.

Μπορείς να επιλέγεις τα εξής:

  • μεταλλικό νερό,
  • πράσινο τσάι,
  • φρέσκους φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών
  • smoothie

τα οποία όπως αναφέραμε θα σε βοηθήσουν στην αποτοξίνωση το καλοκαίρι. Επιπλέον, μας προσφέρουν ενυδάτωση και πολλές ευεργετικές ουσίες για την υγεία.

 

4. Στην “αποτοξίνωση” συμβάλλει επίσης, η ημερήσια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Καταναλώνοντας ποικιλία φρούτων και λαχανικών προσλαμβάνετε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μεταλλικά άλατα και φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα συστατικά, μέσω της επίδρασής τους σε διάφορα όργανα, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

 

 

5.  Ένα ακόμα διατροφικό tips για αποτοξίνωση είναι να επιλέγεις τροφές ολικής άλεσης,

τα προϊόντα ολικής αλέσεως τα συναντάμε στα δημητριακά, στο ψωμί, στις φρυγανιές, στα παξιμάδια, μπορείτε επίσης να επιλέγετε και καστανό ρύζι.

 

 

6. Από τα must της αποτοξίνωσης είναι να εντάξεις το γιαούρτι στο  διαιτολόγιο σου.

Είναι μια υπετροφή που βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου και μπορεί να χαρακτηριστεί δικαίως ως «σύμμαχος» της αποτοξίνωσης του οργανισμού χάρης την υψηλή διατροφική του αξία. Το γιαούρτι θεωρείται ιδανικό πρωινό για αποτοξίνωση  αλλά κι ως βραδινό γεύμα το οποίο θα  συμβάλλει στη φυσική αποτοξίνωση του οργανισμού μας.

 

 

7. Στα πλαίσια μιας διατροφής για αποτοξίνωση, θα πρέπει να αποφύγεις την κατανάλωση τηγανιτών φαγητών.

Ένα διαιτολόγιο βασισμένο σε ωμά φρούτα και λαχανικά ή βραστά ή μαγειρεμένα στον ατμό λαχανικά με λίγο παρθένο ελαιόλαδο, κρέας άπαχο ή ψάρι σχάρας είναι καλές διαιτητικές επιλογές που περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και δεν επιβαρύνουν επιπλέον τον οργανισμό μας.

 

 

8. Καταναλώστε ένα πιο ελαφρύ γεύμα μέσα στην ημέρα.

Προτιμήστε το βραδινό σας γεύμα να είναι πιο ελαφρύ από θερμιδικής και ποσοτικής άποψης. Μια σαλάτα με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (σαλάτα ροκά με ψητό ψάρι) χωρίς λιπαρό dressing αλλά με ελαιόλαδο και  λεμόνι ή lime είναι μια ιδανική επιλογή για βραδινό γεύμα.

 

 

Ποια είναι η γνώμη του Διαιτολόγου για την αποτοξίνωση;

Η καλή λειτουργία των φυσικών αποτοξινωτικών μηχανισμών του οργανισμού εξασφαλίζεται μόνο μέσα από μία ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφίμων και επαρκή σε θρεπτικά συστατικά, χωρίς ακρότητες στην ενεργειακή πρόσληψη.  Για πολλούς, η αποτοξίνωση του οργανισμού βασίζεται στον αποκλεισμό ολόκληρων ομάδων τροφίμων, όπως για παράδειγμα τα γαλακτοκομικά και το κρέας. Αυτές οι δίαιτες  δεν προσφέρουν στον οργανισμό αυτό που υπόσχονται, αντιθέτως, καθώς είναι  διατροφικά ελλιπείς.

Η Μεσογειακή διατροφή είναι μακράν από τα καλύτερα διατροφικά μοντέλα παγκοσμίως. Σε καθημερινή βάση είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης ,τα φρούτα, τα λαχανικά ενώ όσο ανεβαίνουμε στην μεσογειακή πυραμίδα συναντάμε τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, το ελαιόλαδο τα πουλερικά και στην κορυφή της πυραμίδας, δηλαδή αυτά που πρέπει να τρώμε πιο σπάνια- είναι το κόκκινο κρέας και τα γλυκά.

Με τις εξατομικευμένες συμβουλές του διαιτολόγου, σας καθοδηγεί προς στην υιοθέτηση ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής, το οποίο θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, λαμβάνοντας υπόψιν τυχόν προβλήματα υγείας καθώς και τις δικές σας επιθυμίες και στόχους.

 

Διαβάστε περισσότερα : για τον ρόλο του Διαιτολόγου στην υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής!