Το Διαιτολογικό Γραφείο του Θαλή Παναγιώτου τονίζει πως τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα από όσο νομίζεις.
Οι διακοπές τελείωσαν και εσύ βρίσκεσαι στην ευχάριστη, θα πούμε σκόπιμα, θέση να επιστρέψεις στο σπίτι αλλά και στα κιλά σου. Ο Σεπτέμβρης είναι ένας μήνας αποφάσεων και αναδιοργάνωσης που απαιτεί την προσοχή μας ώστε να ξεκινήσουμε δυναμικά τη νέα σεζόν. Έτσι λοιπόν παίρνουμε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου στο χέρι και αρχίζουμε να φτιάχνουμε τη λίστα του σούπερ μάρκετ για την επιστροφή σε μία ισορροπημένη διατροφή.
Το Διαιτολογικό Γραφείο του Θαλή Παναγιώτου τονίζει πως τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα από όσο νομίζεις. Αρχικά όλα είναι στο μυαλό, στη συνέχεια πρέπει να ξέρεις πως με μία ισορροπημένη διατροφή δεν έχεις να στερηθείς τίποτα! Αντιθέτως θα απολαύσεις κάθε τροφή που επιθυμείς, αλλά με μέτρο και το αποτέλεσμα με περισσότερη ευεξία, καλύτερη υγεία και λιγότερα κιλά, θα σε ανταμείψει.
10+1 Κανόνες για την επιστροφή στα κιλά σου
- Αύξησε την ημερήσια ποσότητα νερού, που καταναλώνεις (10- 12 ποτήρια).
- Ξεκίνησε την καθημερινή, συστηματική προπόνηση (για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα). Συνδύασε την αερόβια άσκηση με τα βάρη.
- Κοιμήσου καλά. Ο ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και περιορίζει το αίσθημα της πείνας τις δύσκολες βραδινές ώρες.
- Θέσε μία προθεσμία, μέχρι την οποία δε θα καταναλώσεις άλλη ζάχαρη και αλκοόλ μετά τις κρεπάλες των διακοπών. Από αυτή την ημερομηνία και μετά όμως, μπορείς να απολαμβάνεις ένα γλυκό την εβδομάδα και μέχρι δύο ποτά (προτίμησε το κρασί και τα “καθαρά” ποτά, απόφυγε τα cocktails).
- Φρόντισε να εντάξεις στο διατροφικό πλάνο σου τις τροφές που προκαλούν κορεσμό και περιορίζουν έτσι το αίσθημα της πείνας.
- Όσο κι αν σου κάνει εντύπωση, μην πιεις πολλούς χυμούς. Διάλεξε καλύτερα να φας ένα φρούτο.
- Πρόσεξε τα ενδιάμεσα σνακ. Οι μπάρες δημητριακών για παράδειγμα έχουν αρκετά λιπαρά, τα οποία δε θα σε βοηθήσουν στην απώλεια του περιττού βάρους που πήρες στις διακοπές.
- Προγραμμάτισε μικρά και συχνά γεύματα, κάθε τρεις περίπου ώρες.
- Δώσε βάρος στο πρωινό γεύμα σου, που θέλουμε να είναι πλούσιο αλλά και επιλεκτικό. Συνδύασε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι μ’ ένα βραστό αυγό. Απόλαυσε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, με blueberries, μούσλι και μία κουταλιά μέλι.
- Αντικατέστησε τα ενδιάμεσα σνακ με ένα φρούτο και μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, για έξτρα πρωτεϊνη.
- Μην κόψεις εντελώς το βραδινό σου γεύμα. Απλά φρόντισε να είναι ελαφρύ και να το απολαμβάνεις δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις για ύπνο.
Bonus tip:
Η απότομη αύξηση του βάρους κατά τις καλοκαιρινές διακοπές μας, ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά κάποιους δείκτες της υγείας μας όπως είναι η χοληστερίνη, η πίεση, το σάκχαρο. Ειδικά όταν υπάρχει ιατρικό ιστορικό. Ακόμη έρευνες δείχνουν πως τα υπέρβαρα ή με τάσεις παχυσαρκίας, άτομα είναι πιο επιρρεπή στο να αυξάνουν το βάρος τους στις διακοπές και μάλιστα έπειτα χάνουν το περιττό λίπος αρκετά δύσκολα ή και καθόλου. Αν λοιπόν λάβουμε υπόψη ότι κάθε χρόνο κι όσο μεγαλώνουμε, παίρνουμε μισό με ένα κιλό κατά μέσο όρο, τότε τα περιττά κιλά των διακοπών επιβάλλεται να χαθούν, για να μην προσθέσουν επιπλέον λίπος στο ετήσιο που προσλαμβάνουμε.
