Είναι πρόβλημα η δουλειά όταν κάνουμε διατροφή ;
Πράγματι, η δουλειά απαιτεί από εμάς αρκετό χρόνο και ενέργεια. Η καθημερινότητά είναι αρκετά απαιτητική, τα ωράρια δουλειάς εξαντλητικά και οι αντοχές για προετοιμασία γευμάτων λίγες! Ωστόσο, οι υποχρεώσεις της δουλειάς θα είναι πάντοτε πολλές και ο χρόνος μας περιορισμένος. Αυτό σημαίνει ότι θα παραμελούμε για πάντα τον εαυτό μας, τις ανάγκες του και τους στόχους που έχουμε θέσει για αυτόν; Οφείλουμε στον εαυτό μας να βρούμε χρόνο μέσα στην ημέρα για να τον φροντίσουμε! Αν θέλουμε να μιλήσουμε με ειλικρίνεια, ο χρόνος είναι μία δικαιολογία.
Ό,τι θέτουμε ως προτεραιότητα για εμάς, βρίσκουμε τον χρόνο που πρέπει για να το φροντίσουμε.
Έτσι, λοιπόν, λειτουργεί και η διατροφή. Εάν αφήσουμε στην άκρη τις δικαιολογίες και θέσουμε την απώλεια βάρους και την βελτίωση της διατροφής μας, στην κορυφή των προτεραιοτήτων μας, τότε θα βρούμε και τον χρόνο αλλά και τον τρόπο να τα καταφέρουμε.
Έξυπνες λύσεις για την οργάνωση των γευμάτων της δουλειάς
Ένα σωστό πλάνο διατροφής στη δουλειά, δε θέλει κόπο αλλά φαντασία και πρόγραμμα!
Με λίγη οργάνωση και έχοντας πάντοτε στα ντουλάπια, στο ψυγείο και στην κατάψυξη τα κατάλληλα τρόφιμα, μπορείτε στο άψε σβήσε να δημιουργήσετε γεύματα νόστιμα, χορταστικά και εύκολα, τα οποία θα συμβάλλουν στο ταξίδι της απώλεια βάρους.
Ενδεικτική λίστα Supermarket
Για να φτιαχτεί ένα γεύμα, χρειάζονται τα απαραίτητα υλικά. Επομένως, για να φτιαχτεί ένα ισορροπημένο και θρεπτικό γεύμα, κατάλληλο για ένα πρόγραμμα διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους, απαιτούνται τα αντίστοιχα κατάλληλα, θρεπτικά και έξυπνα υλικά.
Με αυτό το σκεπτικό φτιάξαμε για εσάς μια ενδεικτική λίστα για τα εβδομαδιαία ψώνια του supermarket.
- Έτοιμες κομμένες σαλάτες
- Ντοματίνια
- Κονσέρβες λαχανικών, πχ καλαμπόκι, φασολάκια. (Προσοχή στο αλάτι και στην πρόσθετη ζάχαρη)
- Ψωμί του τοστ/ τορτίγιες
- Τυριά και αλλαντικά
- Τόνο / καπνιστό σολομό
- Έτοιμα βρασμένα όσπρια
- Παξιμαδάκια
- Αυγά
- Κοτόπουλο
- Άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
9+1 Γεύματα για την δουλειά
Φυσικά, η προμήθεια των κατάλληλων προϊόντων και επομένως η λίστα του supermarket, αποτελεί πολύ σημαντικό κομμάτι σε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Όμως, εξίσου καθοριστικό είναι και ο σωστός προγραμματισμός των γευμάτων μας. Είναι σημαντικό να εξασφαλίσουμε ότι καταναλώνουμε όλα τα γεύματα μας, δε παραμένουμε νηστικοί για πολλές ώρες και ελέγχουμε την πείνα και τον κορεσμό μας.
Σας έχουμε ετοιμάσει, λοιπόν, 9+1 εύκολα γεύματα τα οποία μπορούν να μεταφερθούν στη δουλειά:
! Ας μην ξεχνάμε την παραδοσιακή μέθοδο, των τάπερ.
- Σάντουιτς (ή Τορτίγια) με τυρί, γαλοπούλα και μαρούλι
- Ομελέτα φούρνου με μεγαλύτερη ποσότητα ασπραδιών απ’ ότι κρόκων, λαχανικά και βρώμη
- Μπιφτέκια με ντοματίνια ή έτοιμη σαλάτα.
- Σαλάτα με ντοματίνια, φρέσκια μοτσαρέλα και ελιές
- Τορτίγια με ψητό κοτόπουλο (που ενδεχομένως έχει περισσέψει), λαχανικά και τυρί
- Κρύα σαλάτα με λαχανικά και προ-βρασμένα όσπρια
- Τοστ με αβοκάντο και τόνο
- Σαλάτα με παξιμαδάκια χαρουπιού, ντοματίνια, ελιές και αυγό βραστό
- Σαλάτα με καπνιστό Σολομό και καλαμπόκι
- Σαλάτα με ψιλοκομμένο ψητό κοτόπουλο (που ενδεχομένως έχει περισσέψει) και κρουτόν ολικής
Σύνοψη
Η καθημερινότητα όλων είναι όντως απαιτητική. Οφείλουμε όμως, με έξυπνους τρόπους να φροντίσουμε το σώμα και τη διατροφή μας. Εάν ο χρόνος αποτελεί εμπόδιο στην προσπάθεια για απώλεια βάρους και για μια ισορροπημένη διατροφή, κλείστε μια συνεδρία στο γραφείο μας το Μαρούσι ή στην Γλυφάδα ώστε να συζητήσουμε εξατομικευμένα πάνω σε αυτό και να βρούμε τις κατάλληλες λύσεις.
Μαζί με την επιστημονική μου ομάδα είμαστε πάντα δίπλα σας, τόσο μέσω της έγκυρης και τεκμηριωμένης ενημέρωσης της ιστοσελίδας μας και των social media, όσο και μέσω των εξατομικευμένων συνεδριών στα γραφεία μας, προσπαθώντας να βρούμε τρόπους και λύσεις ώστε να φροντίσουμε τη διατροφή μας μέσα στην εξαντλητική καθημερινότητά μας. Και θα αναρωτιέστε γιατί να απευθυνθώ σε έναν διατροφολόγο; Βρείτε γιατί, εδώ.
- Φυσικά, για να πετύχουμε τους στόχους μας, δε αρκεί μόνο ένα σωστό πλάνος διατροφής εν ώρα εργασίας. Διαβάστε περισσότερα, στο άρθρο “Μετά Από Μία Εξαντλητική Μέρα Τι Διατροφή Ακολουθώ”.
